aktywność fizyczna na diecie

Aktywność fizyczna na diecie

Marsz lekarstwem na nadwagę

Dr Dukan doradza swoim pacjentom regularne codzienne spacery, ponieważ:

– marsz jest jedną z najbardziej naturalnych aktywności dla człowieka,
– jest to najbardziej skuteczna metoda spalenia kalorii,
– jest najmniej uciążliwa,
– maszerować można o każdej porze dnia i nocy,
– jest to aktywność, która najmniej obciąża stawy,
– marsz nie powoduje nadmiernego pocenia,
– podczas marszu można wykonywać inne czynności na przykład słuchać muzyki lub telefonować,
– maszerowanie nie wywołuje uczucia głodu,
– marsz jest zalecany osobom nawet bardzo otyłym,
– metoda ta ma największą szansę na regularne i wytrwałe stosowanie.

Można stosować też inne rodzaje aktywności fizycznej jak na przykład: ćwiczenia na siłowni, jazda rowerem elektrycznym po górach, pływanie, taniec czy fitness. Jednak żadna z nich nie jest tak uniwersalna i naturalna jak marsz.

Faza dietCzas
faza uderzeniowa20 minut dziennie
faza naprzemienna30 minut dziennie
faza utrwalająca30 minut dziennie
faza stabilizacji20 minut dziennie
Zastój wagi lub poprawienie efektu kuracji1 godzina dziennie przez 3 dni

Powrót do korzeni

Osoby, które mają problem ze zbędnymi kilogramami powinny zmienić nastawienie do wysiłku fizycznego. W dzisiejszych czasach trudno o stosowanie choć minimalnej aktywności fizycznej niezbędnej do standardowego utrzymania sprawności naszych mięśni. Brak ruchu zaburza proces spalania nadmiaru kalorii uzyskanych z jedzenia i w celu uniknięcia przybierania na wadze ogranicza się ilość spożywanych pokarmów lub stosowanie diet. Oprócz marszu dr Dukan poleca powrót do zwykłych czynności dnia codziennego, ograniczonego wpływem technologii i wynalazków, które minimalizują naszą konieczność ruchu.

Poniżej wskazówki dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej:

– powinno się ograniczyć korzystanie z windy (5 stopni tam i  spowrotem = 1 kcal),
– odkurzać mieszkanie by się zmęczyć,
– na zakupy lepiej iść piechotą,
– jeśli macie możliwość to pracujcie w ogrodzie,
– nie należy bać się nosić różnych pakunków i przedmiotów,
– spacer z psem może też pomóc w spalaniu kalorii.

f: NickyPe / pixabay