Proteinowe czwartki
W proteinowe czwartki należy spożywać produkty, których skład jest najbardziej zbliżony do czystych protein. Niektórych produktów fazy I nie należy stosować, więc aby ułatwić konsumpcyjne wybory związane z menu proteinowego czwartku przedstawiamy listy produktów dozwolonych. Listy produktów są zgodne z z książką „Metoda doktora Dukana”.
Mięsa
| Dozwolone | Zakazane |
|---|---|
| Eskalopki cielęce | Antrykot |
| Konina | Jagnięcina |
| Królik | Ligawa |
| Pieczeń cielęca | Łata |
| Polędwica wołowa | Wieprzowina |
| Rostbef | Żeberka cielęce |
| Stek mielony (maks. 5% tłuszczu) | Żeberka wołowe |
| Stek wołowy |
Drób
| Dozwolone | Zakazane |
|---|---|
| Filet z kurczaka | Gęś |
| Gołąb | Kaczka |
| Górna część udka kurczaka | Kuper kurczaka |
| Indyk | Skóra kurczaka |
| Perliczka | Skrzydełka kurczaka |
| Przepiórka |
Jajka
| Dozwolone |
|---|
| Całe jajko lub białko, jeżeli w poprzednim tygodniu jedliśmy dużo jajek |
Nabiał
| Dozwolone | Zakazane |
|---|---|
| Beztłuszczowe jogurty naturalne, chudy biały ser | Sery żółte i produkty z pełnego mleka |
Ryby
| Dozwolone | Zakazane |
|---|---|
| Barwena | Łosoś wędzony |
| Czarniak | Makrela w musztardzie |
| Dorada | Sardynki |
| Dorsz | Sardynki w oleju |
| Gardłosz atlantycki | Tuńczyk w oleju |
| Halibut | |
| Halibut wędzony | |
| Labraks | |
| Flądra | |
| Merlan | |
| Mieczyk | |
| Miętus | |
| Morszczuk | |
| Płaszczka | |
| Sola | |
| Strzępiel | |
| Surimi | |
| Tępogłów | |
| Tuńczyk w sosie własnym | |
| Turbot |
Owoce morza
| Dozwolone |
|---|
| Krewetki |
| Małże |
| Ostrygi |
| Przegrzebki |
| Rak |
13.12.2010, 00:31
Ale w „Nie potrafię schudnąć” dr Dukan pisze, że podczas proteinowych czwartków nie wolno jeść jogurtów, bo mają za dużo węglowodanów! (s. 127-128)
11.01.2011, 16:32
dozwolone są jogurty naturalene, bez cukru, tluszczu i owoców!!!
Oczywiście z cudem graniczy znaleziennie takiego jogurtu, więc wystarczy naturalny 0% tluszczu z malą zawartością cukru!
powodzienia
14.01.2011, 12:34
A jeśli od czasu do czasu jadam jogurt light z owocami????
14.01.2011, 18:12
witam. ja zaczynam diete w srode i mam 3 dni fazy pierwszej. ale czegos nie rozumiem,chodzi o proteinowy czwartek. nie doszukalam sie informacji na ten temat wiec prosze o wyjasnienie. jezeli 1wsza faza zaczyna mi sie w srode to ten proteinowy czwartek tez w ten tydzien obejmuje??
16.01.2011, 23:45
KArolinko, słoneczko
proteinowy czwartek to element składowy ostatniej fazy 
do której daaaaaaaaaaleka droga ! 
Dlatego na razie o nim zapomnij
17.01.2011, 11:12
dziekuje ci Rafu na informacje. a jezeli moge spytac to czy uwazasz ze ta dieta jest skuteczna?ja juz stosowalam bardzo duzo diet,a na ostatniej nawet przytylam 6 kilo
. moim marzeniem jest schudnac- po trojce dzieci jest mi trudno….
20.01.2011, 11:44
HEJ! JA JESTEM NA DIECIE DUKANA OD PONIEDZIALKU I JUZ ZGUBILAM 3 KILO
. TO WIELKI SUKCES! BO PO CIAZY PRZYTYLAM 30 KILO I STOSOWALAM ROZNE DIETY ALE EFEKTOW NIE BYLO. PLANUJE SCHUDNAC OK. 20 KILO I WIEM ZE MI SIE UDA NA TEJ DIECIE 
POZDRAWIAM KAROLINKO
20.01.2011, 22:15
czesc Kasiu.gratulacje i oby tak dalej
. ja zaczelam diete dopiero wczoraj ale juz zgubilam okolo 1,5 kilo:). napewno nam sie uda, jak widac rezultaty odrazu samopoczucie sie poprawia:)pozdrawiam
21.01.2011, 07:46
ja stosowalam w tamtym roku, od maja do pazdzernika, schudlam 9 kilo i do tej pory trzymam te sama wage!
straszliwy byl okres wakacyjny, z mnostwem wakacji i hotelem all -in, ale dalam rade
warto!
21.01.2011, 07:47
z mnostwem OWOCOW, nie wakacji
21.01.2011, 12:10
Ja jestem na diecie od poniedziałku. Na koncie mam jakieś dwa i pół kilo mniej, co jest naprawdę dobrym wynikiem! Wierzę, że wam wszystkim uda się zrzucić te dodatkowe co-nieco
24.01.2011, 13:36
Ja z 4 kg na pierwszej fazie.
25.01.2011, 22:02
A ja czasem zjem lyzke czegos zakazanego,gdy np. gotuje obiad i tez waga spada…
28.01.2011, 10:36
Czesc wszystkim jestem na diecie od niespelna 3 tygodni i sa efekty.Zgubilem 11kg ktos moze powiedziec sporo ale dla mnie nie jest to jeszcze koniec bo zostalo 28kg do stracenia.Dieta sprawdza sie w 100% ale trzeba rygorystycznie trzymac sie zasad co nie jest wcale wymagajace. Zycze wszystkim i sobie wytrwalosci i powodzenia w zrzucaniu balastu!!!
28.01.2011, 15:16
Cześć, tak zachęciły mnie wasze wypowiedzi, że od dziś…od kolacji zaczynam dietę. Ważę 81 i mam do zrzucenia 16 kg. Biorę się za siebie. Życzę wam wytrwałości i powodzenia
29.01.2011, 09:08
Cześć wszystkim! Ja mam pytanie. Ile, tak najczęściej, chudną ludzie podczas pierwszej fazy? Bo ja jestem na niej szósty dzień i straciłam dopiero 1,5 kg. Czy robię coś źle? Czy to zależy od organizmu? Przyjmuję też na stałe leki, czy to może jakoś zaważyć?
29.01.2011, 09:46
Dzisiaj mija tydzień – i trochę mnie zmroziło gdy stanęłam na wagę: do wczoraj schudłam 1,5 kg … a dzisiaj znowu 1 kg do przodu (potrzebuję stracić tylko 4kg więc myślałam, że pójdzie jak z płatka a tu taka przykra niespodzianka) No i teraz nie wiem czy zaczynać druga faze czy ciągnąc pierwszą (nie najlepiej się w niej czuję). Mam HCV – teraz bardziej w fazie nosicielstwa niż choroby ale wielu rzeczy (np cebuli czy kalafiora) nie mogę jeść. Dłuższe stosowanie diety raczej więc nie wchodzi w grę…
29.01.2011, 16:30
Ja jestem na tej diecie od 3 miesięcy i schudłem około 30 kilo niedługo zaczynam 3 fazę, tylko teraz te ostatnie kilogramy najtrudniej.
31.01.2011, 11:09
Rezultaty fazy I są różne i wiele czynników wpływa na ten wynik. Najczęstsze z nich to wiek, choroby, leki, wcześniejsze stosowanie diet itd.
Polecamy rozpoczęcie fazy II.
31.01.2011, 11:14
Powinnaś skonsultować możliwość stosowania diety z lekarzem.
W temacie przedłużania fazy I – jest to bezsensowny zabieg i nie powinno się tego robić. W przypadku jakichkolwiek przestojów wagowych i słabych wyników, lepiej jest przejść do fazy II.
05.02.2011, 16:18
Witam, odnosnie spozywania jogurtów – na diecie jestem juz równy m-c i przez caly ten czas jadam jogurty owocowe, bo naturalne ”rosna” mi w buzi. I wiecie co? CHUDNE
:D:D za tydzien przechodze do fazy 3, do tej pory schudlam 8 kg, pewnie gdyby nie jogurty owocowe schudlabym szybciej ale nie na tym mi zalezalo. Poza tym caly proces fazy I i II trwal tak, jak pokazywal test dukana. Pozdrawiam serdecznie.
07.02.2011, 17:35
Witajcie zaczęłam diete w sobote po trzech dniach moja waga spadła o 3 kilogramy a jeszcze 2 dni I fazy przede mną, tak sie ciesze, że aż musiałam napisać
Idę po przepis na kurczaka curry. Pozdrawiam serdecznie
07.02.2011, 22:38
Wiecie co zazdroszcze wam. Ja na diecie od 2 tygodni i tylko 2,5-3,5 kg mniej. Nie poddaje sie. Martwi mnie tylko dlaczego na dniach z warzywami warze kg wiecej a na dniach bez warzyw kg wiecej. Czy tak powinno byc?
07.02.2011, 22:38
…na dniach bez warzyw kg mniej
07.02.2011, 23:27
Witam wszystkich. ja dziś dostalam ta diete od znajomej i ja nie mam pojecia jak ja stosowc. skladniki przyprawy i dodatki dla danych faz sa mi jasne. ale skad mam wiedziec kiedy zaczac faze druga,jak dlugo stosowac faze 1,itd itd. prosze powiedzcie mi.pozdrawiam
09.02.2011, 07:00
Ja jestem juz 6 dzien w pierwszej fazie i narzaie 4 kilo zrzucilem.
))
Mam tylko problemik, bo od dwoch dni sie nie wyprozniam, mial ktos podobny klopot? Co mam zarzyc? Tabletki na przeczyszczenie? Podobno jak pojawia sie taki klopot to trzeba przejsc w druga faze i nie ciagnac tych 10 dni. ;(
Odpowiem jeszcze na pytania, ktore mi sie tu rzucily w oczy. 1. Napoje typu HERBATA czy KAWA oczywiscie bez cukru ( tylko slodzkiki)
2. Faza I moze trwac max. 10 dni i nie ma jakiejsc odpowiedzi kiedy trzeba ja skonczyc – po prostu tzreba ciagnac tak dlugo ile sie wytrzyma ewentualnie tak dlugo jak nerki nie odmowia posluszenstwa
3. Pijcie duzo wody i rano koniecznie na poprawe pracy jelit 2 lyzki otrebow owsianych z mlekiem np. na goraco.
Moja mama w zeszlym roku schudla 15 kilo, ale zamiast fazy III zaczela normalnie jesc i przytyla w kilka miesiecy wiecej niz schudla w ciagu pol roku…to taka przestroga dla tych ktorzy mysla o modyfikacjach tej diety juz dzisiaj!
Pozdro i wszystkim DUKUJACYCM powodzenia.
09.02.2011, 16:09
ja jestem na diecie od niedzieli … i Schudłam już 6 kilo . Ale co z tego jak kompletnie nic po mnie nie widać . Kurcze, ale trwam dalej … ćwiczę jeszcze 6w … heh . Dałam sobie czas do czerwca ze zgubieniem 9 kilo . Ważę 65 , Przed ciążą ważyłam 54 … myślę że osiągnę mój cel …
09.02.2011, 16:13
ja przez te pierwsze dni … to na śniadanie jadłam Jajka gotowane , Na obiadek … Mięsko gotowane … Oczywiście przed posiłkiem ok 5 minut przed, piłam wodę nie gazowaną, później na kolacje rybkę makrele
. i Nie czułam się osłabiona ani nic 
.Wiem że , moje menu nie wygląda za bardzo wspaniale . Ale daje rade 
.
09.02.2011, 19:08
Cześć Gabrysiu I faza trwa w zalezności od tego ile chcesz schudnąć jeśli 5 kg to ze trzy dni a jeśli więcej to dłużej ja chce schudnąć duuuuużo więc jestem na dukanie 5 dni już jutro zaczynam II fazę. Możesz też poczytać tu na stronie po lewej stronie w zakładkach i tam powinno być. Powodzenia i pozdrawiam
10.02.2011, 13:27
Jestem na diecie od miesiąca, schudłam ok 5.5kg. Przy niektórych osobach to bardzo mało ale jak dla mnie może być. Jest to moja pierwsza dieta w życiu. Niestety teraz mam mały problem bo za 3 tygodnie (w marcu) jadę na tygodniowe wakacje all inclusive. Jestem w fazie II, czy można ja przerwać na tydzień i wrócić później do niej? Czy ktoś może mi udzielić takiej informacji? Chcę schudnąć jeszcze 5kg.
Pozdrawiam
14.04.2011, 02:35
tu jest błąd! nie jemy w proteinowe czwartki jogurtów!!!!!
10.05.2011, 15:04
Jestem na tej diecie już 1,5 miesiąca i schudłam 11 kg, chcę zrzucić jeszcze pięć. Przestrzegam zasad dr Dukana. A dla początkujących rada: należy najpierw przeczytać dokładnie książkę aby nie popełniać błędów, no i oczywiście przeczytać przykładowe przepisy aby urozmaicić sobie jadłospis.
23.05.2011, 05:23
Jak obliczyc ile dni mam prowadzic ta diete nie widze nigdzie zadnego wzoru na obliczenie ile dni albo ile miesiecy mam byc na tej diecie dukan? i ile dni mam byc w 1-szej fazie a ile w drugiej fazie itd………
23.05.2011, 18:05
WITAM JESTEM NA DIECIE PIERWSZY DZIEŃ , MAM NADZIEJĘ ŻE WYTRWAM
MOŻE MI KTOŚ POWIEDZIE KTÓRĄ KSIĄŻKĘ MAM KUPIĆ….KONKRETNIE CHODZI MI TYTUŁ Z GÓRY DZIĘKUJĘ 
)))
02.06.2011, 04:38
Witajcie
Jestem w II fazie diety. Schudłam 2,5 kg., ale naprawdę jestem z tego zadowolona. Nigdy wcześniej nie stosowałam żadnej znanej diety, tylko ograniczałam jedzenie (głodziłam się). Dziś już wiem, że to był z najgorszy sposób zrzucenia zbędnych kilogramów;), gdyż długo nie wytrzymywałam i znów się objadałam;-). Teraz widzę efekty i jestem pewna, że wytrwam!To SUPER dieta!
Wszystkich serdecznie pozdrawiam i życzę wytrwałości!!!
02.06.2011, 13:42
Hej , mam pytanie , jestem w fazie III , dzisiaj poraz pierwszy zapomniałam o proteinowym czwartku , jesli następnego dnia zrobię tylko proteiny to będzie ok?? Nie ukrywam ze troche się wystraszyłam;(
06.06.2011, 16:20
witam sledze wasze wypowiedzi i tez zamierzam wziasc sie za Dukana chcialabym zrzucic ok 20 kg mam nadzieje ze starczy mi wytrwalosci ale najpierw chcialabym zrobic test ile powinnam schudnac i ile stosowac faze 1 czy mogly byscie przeslac jakis link na test, z góry dziekuje i zycze wam jak i sobie wytrwalosci pozdrawiam
07.06.2011, 16:44
Witam jestem na diecie 3 tygodnie i powiem to jest najlepsza dieta jaka stosowalem i schulem 9 kilo jak dlamnie ktury zaminia fastfood na diete to wieli sukces ,trzymam kciuki za wszystkich
09.06.2011, 12:21
Anja, nic się nie dzieje, robisz proteinowy dzień raz w tyg. Niekoniecznie musi to być czwartek. Ważne żeby było 1 raz w tyg.
Paula75, pownnaś zrobić 5 lub max 7 dni I fazy.
09.06.2011, 17:11
Witam, ja jestem juz na III fazie i po 5 latach znowu ważę tyle ile przed ciążą, i zajęło mi to niecałe 2 miesiące (-10 kg)Polecam tą dietę, przede wszystkim nie wisi mi nigdzie skóra, ciałko pozostaje jędrne, jest dla mnie tylko jeden mankament…zmalały mi także piersi, ale i tak nie żałuję.Polecam wszystkim, tylko duuuużo pijcie to jest naprawdę ważne.
09.06.2011, 21:12
Ja schudłam 6 kg,tyle chciałam.Teraz tylko muszę to utrzymać.Wiem,że teraz obowiązuje mnie proteinowy czwartek.Mam problem z wymyślaniem dań na ten właśnie proteinowy czwartek.
18.06.2011, 23:06
Cześć wszystkim:-) wszystkim polecam dietę Dukana! Nie ciągnie do słodyczy, nie ma dużego apetytu. Ja jestem na tej Diecie już 41 dzień:-) schudlam 9 kg:-) było 81, jest 72. tym po 5 dniach I fazy -3.4 kg, a na drugiej w ciągu 5 tygodni 5.6 kg:-) 3.4 + 5.6 = 9.0 kg
Planuje osiągnąć wagę 65. Początkowo miało być
67, ale jestem zmotywoana i chce 65:-
20.06.2011, 17:38
Polecam serek homo 0% z żółtkiem oraz słodzikiem polecam jako deser
13.07.2011, 18:33
Chcę dopiero rozpocząć dietę, ale nie wiem jaki dzień tygodnia jest najlepszy . Czy to ma jakieś znaczenie ?
Ola
15.07.2011, 18:52
@aleksandra
Dzień tygodnia nie ma znaczenia, pozdrawiam!
Najlepiej zacząć wtedy, kiedy się jest gotowym i przygotowanym do diety, czyli: test Dukana, zapoznanie się z zasadami, zaopatrzenie lodówki w niezbędne produkty
21.07.2011, 16:52
Witam,
w książce pt.”Nie potrafię schudnąć” dr. Dunkan opisuje zasady IV etapu ( Ostateczna stabilizacja w praktyce)w ten sposób: „…Ta nowa zasada nakłada na was obowiązek ścisłego i regularne przestrzegania diety czysto proteinowej przez jeden dzień w tygodniu do końca życia.Do tej podstawowej zasady dochodzi jeszcze jedna, o wiele prostsza i mniej surowa, zalecająca codzienne spożywanie trzech łyżek otrąb owsianych.”
Jak to rozumieć, otręby są węglowodanami, musimy je jeść codziennie, a w nasz umowny czwartek mamy spożywać tylko i wyłącznie produkty proteinowe. ??? Pozdrawiam, Gabi
03.08.2011, 10:30
Witam wszystkich,
… teraz wiem że nie można tak jej sobie przerywać … mimo to próbuje jeszcze raz tym razem mam nadzieje że wytrwam 
chyba dojrzałam do tej diety .. motywacja też jest 
…Powodzenia dla innych 
W tamtym roku jakoś jesienią zaczęłam stosować tą dietę i udało mi się zrzucić kilka kg ale przyszły święta i ją zakończyłam bo jestem okropnym łakomczuchem.. i niestety przytyło mi się jeszcze więcej niż schudłam
12.08.2011, 20:51
a pieczone ziemniaczki ?
22.08.2011, 11:05
witam wszystkich
dzisiaj zaczełam stosowac dietke
mam nadzieje ze wytrwam
waze 83 kg a chce wazyc 65
trzymajcie kciuki
buziaczki
26.09.2011, 18:19
@Asiiix – pieczone ziemniaczki nie są dozwolone ani na I ani na II fazie diety Dukana.
19.10.2011, 16:58
Witam wszystkich. Dietke zaczelam w poniedzialek, czyli dzisiaj mija trzeci dzien I fazy. Cztery kilogramy mniej
Ale pije ogromne ilosci wody, ktorej wczesniej nie moglam przelknac.Jest jej ok 4,5 litra. czy to normalne?
06.11.2011, 09:47
Izabela – tak, to normalne. Podczas stosowania diety proteinowej, a także gdy odżywiamy się normalnie ważne jest, aby pić dziennie min 1,5-2 l wody dziennie. Jeśli pijemy więcej – też dobrze, byle nie za dużo
Wodę pijemy przez cały dzień, małymi łykami – a nie całą „dzienną dawkę” na 1 raz – to bardzo ważne.
20.11.2011, 20:40
witam chce jutro zacząć dietę boję się bo tysiące diet próbowałam i albo tyłam albo pękałam zobaczymy ważę 105 katastrofa
26.11.2011, 11:29
misia powodzenia
22.12.2011, 21:51
Apropo sensowności zachowywania czwartków podam mój przykład. Zacząłem dukana we wrześniu 2010 ważąc 102kg przy 171cm wzrostu. Na koniec III fazy w połowie maja ważyłem 83kg. Następnie w ciągu pierwszych 2 tygodni IV fazy przybyły mi 2-3 kilogramy ale później waga stanęła w miejscu. Codziennie jadam 3 łyżki otrębów (wsypuje je do jogurtu owocowego przy śniadaniu) i zachowuje proteinowe czwartki, przez pozostałe dni jadam normalnie nie odmawiając sobie słodyczy i nawet fast food raz na jakiś czas. Aż do połowy sierpnia waga stała jak zaklęta, problem w tym że wyjechałem na 2 tygodniowe wakacje all inclusive a więc otręby i czwarki poszły w kąt. Po powrocie okazało się że przytyłem 3kg! Wróciłem do czwartków i otrębów i od września do grudnia waga znowu stoi w miejscu i waga waha się w zależności jaki dzień tygodnia między 88-90kg. Czwartki i otręby to jednak konieczność i nie radzę próbować z nich rezygnować.
23.12.2011, 11:17
Mateoo masz zdecydowaną rację – codzienne stosowanie otrębów i proteinowych czwartków na fazie IV to konieczność, jeśli chcemy uchronić się przed efektem jojo. Gratulujemy efektów. Pozdrawiamy!
20.02.2012, 22:30
Czy możecie napisać coś na temat stanu zdrowia po zastosowaniu owej diety? Jestem zmotywowana i gotowa ją stosować, ale priorytetową dla mnie sprawą jest zdrowie, nie kilogramy… z góry dziękuję i pozdrawiam!